Donostia-San Sebastián.- El médico deportivo de PoliclÃnica Gipuzkoa, Enrique Pérez de Ayala, aconseja a todos aquellos van a correr la Behobia este domingo, âsi es la primera, sal a un ritmo que estés seguro de mantenerlo durante 15-18 km, si por el contrario eres una persona que lleva mucho tiempo disputando esta popular carrera y que conoce su ritmo de carrera, lo más importante es que guardes reservas para los últimos 5 kmâ.
Controlar el ritmo es una de las condiciones básicas para hacer una buena carrera, pero luego están factores externos que también influyen mucho en nuestro rendimiento como puede ser el tiempo, âse espera calor, por ello hay que vigilar la deshidratación que es un fenómeno a tener muy en cuenta. El mecanismo de la contracción muscular se traduce en producción de calor. Cuando mayor es la intensidad del ejercicio, tanto mayor es la cantidad de calor producida âasegura el medico deportivo-, durante una carrera a doce kilómetros por hora (5 min. /Km.), la cantidad de calor liberada por el organismo es de cerca de 15 Kcal. /minuto. La temperatura corporal alcanzarÃa valores muy superiores al máximo fisiológico de 40-41 grados centÃgrados en un tiempo muy breve si no intervinieran los mecanismos de regulación de la temperaturaâ.
Asimismo, Enrique Pérez de Ayala, a punta a ciertas bebidas para paliar lo que perdemos con el sudor, âel deportista produce hasta cerca de 250 mililitros por hora de sudor de más, si se ha entrenado durante un mes al menos, en ambiente caluroso. Por lo tanto la actividad fÃsica provoca, salvo situaciones particulares una perdida de lÃquidos mayor que de sales minerales. La bebida ideal debe contener sales minerales y azucares en cantidades equilibradas. En tiempo frió la concentración de glucosa o similar adecuada es de 40 â50 grs. / litro y en tiempo caluroso puede bajar hasta 20-25 grs. / litro.Â
Enrique Pérez de Ayala, cuenta cual es lo que más preocupa a los corredores que han pasado por su consulta, âsu gran preocupación es saber si están en buenas condiciones fÃsicas para afrontar la prueba, desde el punto de vista locomotor y cardiorespiratorio. Después saber a qué ritmo de carrera les conviene irâ. Además, el médico deportivo reconoce que para hacer deporte con salud, âse deberÃa vigilar los factores de riesgo como el exceso de peso. el aumento de lÃpidos en sangre, un estudio médico con prueba de esfuerzo y realizarlo cada uno o dos añosâ.
Pies sanos para un buen rendimiento
El ritmo de carrera lo marcará nuestra resistencia fÃsica pero los pies ejecutan ese movimiento, por eso es tan importante su estudio y cuidado. El podólogo de PoliclÃnica Gipuzkoa y Podoactiva, Antonio MartÃnez, apunta a las zapatillas como elemento básico para un buen ejercicio fÃsico, âes muy importante haber entrenado antes con la zapatilla que vamos a usar para correr, porque la zapatilla se tiene que hacer al pie y el pie también esta ya que puede introducir diferencias en la carrera. Es muy importante saber qué zapatilla elegir para nuestro tipo de pie y técnica de carrera, para eso es interesante acudir a un profesional que nos aconseje cual es la deportiva más adecuada, con la amortiguación necesaria y controles apropiadosâ
Asimismo, el especialista explica cómo utilizar una plantilla ayudará a optimizar la práctica deportiva y prevenir lesiones o sobrecargas musculares, âno sólo vamos a tratar patologÃas a nivel del pie sino que podremos también ayudar a una mejor situación de la extremidad inferior, en el pie se insertan muchos músculos que tienen su vientre muscular más arriba en la pierna. La rodilla es una articulación con una movilidad reducida en diferentes ejes que puede verse afectada por una mala pisada, de igual modo que cadera y columnaâ.
La fatiga muscular y mental serán los grandes rivales a la hora de realizar una carrera como la Behobia, y Antonio MartÃnez asegura que, âel pie influye mucho en la carga muscular de toda la extremidad, por eso es necesario haber tomado las precauciones adecuadas para prevenir lesionesâ. Molestias que pueden haber surgido durante estos dÃas previos, para estas situaciones el podólogo explica que, âlas molestias son una alarma ante algo que no va bien y que puede tener una solución o puede que necesite reposo. El consejo serÃa acudir a un especialista antes de realizar mucha carga deportiva que pueda agravar esa posible lesiónâ.
Lesiones que ha podido comprobar de primera mano en la consulta junto a su compañera Carmen Fernández: âen la Unidad del Pie de PoliclÃnica Gipuzkoa hemos visto muchos pacientes que durante el transcurso de la preparación para realizar la Behobia han sufrido alguna lesión o han decidido tratarse para prevenir futuras lesiones. Entre las patologÃas más comunes nos encontramos sobre todo con fascitis plantares, periostitis tibiales, dolor en la inserción de la cintilla iliotibial y dolores en la almohadilla plantar, pudiendo tratar todas ellas con una ortesis plantar. Estamos muy contentos por poder ayudar a todos esos corredores que confÃan en nosotros para conseguir su objetivo de realizar la Behobia».